Уверена, каждый житель нашей голубой планеты хоть раз в жизни задумывался о своем телосложении. И многим не нравится отражение в зеркале. То там маловато, то там многовато. Оно и понятно: офисная работа, плотные и жирные ужины, малоподвижность. Самой проблемной зоной человеческого тела является талия. Именно в этой части скапливается основная масса лишних сантиметров. |
Действительно, как? Скажем так, сколько людей, столько и мнений, в нашем случае – способов. Самое главное – желание. Нет желания, нет результата. Желаемого результата вы вряд ли добьетесь без усилий. Уверена, каждый житель нашей голубой планеты хоть раз в жизни задумывался о своем телосложении. И многим не нравится отражение в зеркале. То там маловато, то там многовато. Оно и понятно: офисная работа, плотные и жирные ужины, малоподвижность, – все это влечет к набору лишнего веса. Самой проблемной зоной человеческого тела является талия. Именно в этой части скапливается основная масса лишних сантиметров. Естественно, они «приходят» не за день-два. И убрать их будет проблематично. Опять же, не за день-два. Для этого потребуются месяцы. Хула-хуп – оружие в борьбе с лишними сантиметрамиКак же ужасно, когда на талии из брюк в буквальном смысле этого слова вываливаются жировые отложения. Но не отчаивайтесь, все можно исправить. Все слышали об обруче, называемом хула-хуп? Я думаю, что да. Ведь в детстве мы так любили крутить эти алюминиевые «кружки»!Начнем с того, как выбрать хула-хуп. На нашем рынке представлены всевозможные виды этих волшебных приспособлений. Они различаются: по материалу изготовления, массе, размеру, наличием дополнительных «гаджетов» (магниты, шипы, липучки и многое другое). В магазине у вас разбегутся глаза от такого выбора. И это естественно. Лучше всего покупать обруч с массажными элементами или магнитами. Для новичков шипы будут лишними. С весом обруча проще. Ниже представлены примерные соответствия веса обруча и физической формы человека:
РастяжкаПеред началом любой тренировки, будь-то занятие с обручем или на тренажерах, должна быть сделана растяжка. Это не займет у вас много времени. Растяжка мышц необходима, так как предотвращает появление нежелательных травм.Упражнение 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Сделайте три глубоких вдоха. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, при выдохе опускайте руки, ноги немного согнув. Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Наклоны головы вперед и назад. Делайте упражнения медленно, растягивая мышцы. Повторить 10 раз. Упражнение 3. Оставайтесь в том же положении (ноги на ширине плеч, руки на талии). Выполняем повороты головы вправо и влево, смотря через плечо. Повторяем 10 раз. Упражнение 4. В том же положении выполняем наклоны головы из стороны в сторону, как бы пытаясь дотронуться головой плеча. Также выполняем 10 раз. Упражнение 6. Ножницы. Правая рука наверху, левая внизу, попеременно меняем руки местами, повторяем 10 раз. Упражнение 7. Вращение плечами назад и вперед, по 5 раз в каждую сторону. Упражнение 8. Повороты. Скрепите руки как показано на фото. Поворачивайте корпус вправо и влево, ноги остаются на месте. Повторяем 6 раз. Упражнение 11. Круговые вращения тазом, по 5 вращений в каждую сторону. Упражнение 12. Ноги шире плеч, слегка присядьте на одну, вторая остается прямой, пальцы смотрят вверх, покачивайтесь с одной ноги на другую. Повторяйте 6 раз. Упражнение 13. Присядьте на одну ногу, вторая нога прямая, пальцы ног смотрят вверх, потянитесь. То же повторите для другой ноги; Вращение обручаТехника вращения обруча: встаньте прямо, ноги уже плеч, прямые или немного согнутые, носки должны быть немного наружу. Начинаем вращать обруч круговыми движениями талии и бедер. Мышцы талии и бедер должны быть в напряжении, не расслабляйте их.Начните крутить с 10 минут: по 5 минут в каждую сторону, не отдыхая. Вы почувствуете, как обруч буквально впивается в ваше тело. Вначале будет больно. Появятся синяки. От себя лично советую читательницам МирСoвeтов не ждать, когда они пройдут, и не бросать тренировки. На этот период поддевайте что-то плотное, мажьте синяки специальной мазью. Мне помог «Айболит». Упражнения для сжигания жировых отложений на талииВращения хула-хупа мало, для того чтобы убрать складки на талии.Для следующих упражнений вам понадобятся ручные гантели. Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. В каждую руку возьмите по гантели. Начинайте наклоны вправо и влево. Упражнение 2. Позиция остается той же. Повторяем все, как в упражнении 1, но в этот раз руку сгибаем в локте. То есть, если корпус наклоняется вправо, то левая рука поднимается с гантелей до уровня груди ладонью к телу. Делаем по 50 повторений в каждую сторону. ПитаниеНе забывайте, что простое выполнение упражнений не поможет, если вы питаетесь неправильно. Я не говорю, что стоит питаться одними овощами, нет. Организму нужны и мясо, и овощи, и сахар (конечно же, в малых количествах). Единственное, нужно знать меру, сократить потребление сладкого, мучного и алкоголя.Необходимо учитывать и то, что перед тренировкой кушать нежелательно, это большая нагрузка на ваше сердце. Кушайте за 1,5-2 часа до занятий спортом. После тренировки даже и не думайте о еде, в лучшем случае 2 часа, хотя бы 1,5. Воду и зеленый чай без сахара пить разрешается. Также не наедайтесь на ночь. Кушать можно за 2 часа до сна. Вообще переедание – это отдельная тема. Совет от меня: перед употреблением пищи за 10-15 минут выпейте стакан нежирного кефира, этот простой способ поможет вам не переесть. Удачных тренировок, друзья! |