Выбор степпер-тренажёра..............

Миновали те времена, когда человечество ходило пешком, а для дальних поездок предпочтение отдавалось верховой езде. Согласитесь, что теперь мы ходим меньше. Выходом из положения могут быть занятия в тренажерном зале или в домашних условиях. И одним из тренажеров, на который стоит обратить внимание, является степпер.

Легковой автомобиль, автобус, маршрутное такси, метро – вот основные наши средства передвижения. А когда мы выходим из транспортного средства, то избегаем лестниц, нажимаем заветную кнопку для вызова лифта. Гиподинамия… Поэтому многие уже в среднем возрасте огорчаются из-за лишних килограммов, не очень стройной фигуры, неполадок со здоровьем. В этом случае могут помочь утренние пробежки вокруг дома или на стадионе, занятия в тренажёрном зале. Вроде бы и хотелось позаниматься, да времени свободного нет. А не попробовать ли приобрести такой тренажёр, на котором можно было бы заниматься в свободные минуты дома?

Бытует мнение, что все тренажёры громоздкие и дорогие. А где взять свободное пространство в наших типичных малогабаритках? Поэтому решил рассказать своим читателям о компактном тренажёре – степпере. Для него обязательно удастся выделить небольшое местечко в шкафу (или под кроватью).

Что такое степпер?

Это небольшое спортивное устройство можно отнести к кардиотренажёрам. Во время тренировки человек, оставаясь на месте, имитирует движения по лестнице, будто шагает по ступенькам. «Шаг» в переводе на английский означает «step», что и легло в основу названия тренажёра. Это устройство помогает ногам стать сильными, красивыми, исправить осанку. При регулярных тренировках и лишние килограммы вас покинут, да и здоровье улучшится. Приблизительно описать степпер можно так: простой станок, имеющий две педали. Иногда у этого тренажёра есть ещё и специальные поручни, добавлена компьютерная начинка, позволяющая самостоятельно регулировать ритм и частоту шагов, да и состояние пульса вы увидите. У мини степпера в большинстве случаев нет ни компьютерных «наворотов», ни поручней. Более интенсивной нагрузка на суставы будет у тех моделей, педали которых взаимозависимы. Если ход одной ноги не зависит от хода другой, то такие тренировки приносят больше эффекта. Вариантов этого спортивного снаряда много, поэтому при желании можно подобрать такой, который принесёт пользу всем членам семьи. Одним из важных преимуществ этого компактного устройства считается возможность рассчитать идеальную нагрузку. Зависит она от веса и уровня сопротивления, которое можно устанавливать индивидуально во время тренировки. Заниматься очень просто: поставьте стопы ног на предусмотренные для этого площадки, попеременно переносите тяжесть тела с правой стороны на левую. Ведь мы так и шагаем по обычной лестнице. При наличии опор, за них удобно придерживаться руками. Данные спортивные снаряды успешно тренируют мышцы ног (ягодиц, бёдер, икр), укрепляют суставы, сердечный «мотор», сосуды, организм становится более выносливым. Вы заметите улучшения в своём состоянии, даже если ежедневно будете делать упражнения на степпере на протяжении 15 минут.

Виды степперов

По устройству внутренней конструкции степперы классифицируют на два вида:

Ход педалей зависим. Платформы, на которые размещают ноги, находятся в сопряжении друг с другом. Цена таких моделей может составлять от 4000 и до 16000 рублей.
Ход педалей независим. В таких конструкциях для каждой платформы можно отрегулировать свою нагрузку, она может отличаться от воздействия на рядом расположенную. Заниматься таким образом сложнее, но результат вас больше порадует, особенно, если хотите сбросить избыточный вес. Тренажёр вы сумеете найти за 8 или 10 тысяч рублей.

Теперь разберёмся, какие бывают степперы по типу конструкции.

Эллиптические степперы – в них помимо привычных платформ наличествуют рычаги-эспандеры. Во время упражнений будут нагружены мышцы рук, ног, спины. Стоимость – 3000 рублей.
Гидравлические степперы – полезны для тех, кто хочет увеличивать нагрузку во время тренировок. Наибольшее напряжение возможно создать благодаря присутствию двух цилиндров. Причём, ещё одно удобство – удастся регулировать нагрузку имеющимся винтом, размещённым между педалями. Средняя стоимость модели в пределах 4000 рублей.
Поворотные степперы – в них присутствует поворачивающаяся стойка, позволяющая тренировать группы мышц пресса, бёдер, ягодиц, груди, спины. Размер этих моделек очень небольшой. В комплект поставки включён мини-компьютер, он покажет время тренировки, количество израсходованных калорий, количество шагов, которые вы «прошли» за минуту. Удастся подобрать такой вариант за 4 тысячи рублей.
Мини-степперы укомплектованы только тренировочной платформой, вот они-то и могут «спрятаться» под кроватью, когда ими не пользуются. Их вес до 10 кг. Пространство на тренажёре минимальное, но во время занятий можно качественно проработать те же мышцы, что и в стандартном варианте. А за покупку вы отдадите от 2900 до 5000 рублей.

Самые недорогие и простые тренажёры – механические. А вот электронные степперы позволяют тренироваться более плодотворно, знать интересующие вас результаты тренировки – калории, шаги, нагрузку, время.

Как выбрать степпер?

Как не растеряться среди разнообразия в спортивном магазине?

Для начала определитесь, каким функционалом должен обладать потенциальный степпер, что вы от него ждёте, сколько в квартире есть места для него, и какую сумму можете за него выделить из своего семейного бюджета. Учитывайте, что чем больше будет «компьютерной начинки», количества программ тренировок, тем выше окажется цена.

Перед покупкой непременно уточните, на какую массу тела тренирующегося рассчитан степпер. Бывают модели, выдерживающие вес не более 80 килограммов.

Обращайте внимание на платформу, она должна быть не скользкой, удобной.

Даже если у степпера нет поручней, заниматься на нём безопасно. Но поручни всё же добавляют удобство и комфорт. Если модель оснащена рукоятками-эспандерами на шнурах, то это добавит нагрузки плечевому поясу.

Специалисты утверждают, что на сегодняшний день популярностью пользуется Kettler Montana. В разных городах его можно приобрести в ценовых пределах от 15000 до 17000 рублей. Если вы ищете модель подешевле, то присмотритесь к Stingray ST-7707

Покупку мини-степпера HouseFit HS-5023 удастся осуществить за 1800-3500 рублей. Есть у модели рычаги-эспандеры.

Помощь в похудении

Чтобы подтянулись мышцы ягодиц, бёдер, живота, стали стройнее ноги, придётся приложить усилия, запастись терпением, не пропускать занятий. При наличии поручней, реально дать нагрузку мышцам груди, спины и рук. Если не лениться, то даже целлюлит отступит, только для этого параллельно с занятиями применяйте гели, кремы, массаж, обёртывания. Кожа разгладится, распрямится, ведь занятия способствуют улучшению кровообращения, выходу токсинов и шлаков. За 30 минут занятий дома удаётся сжигать более 250 ккал. Тучным людям лучше сначала заниматься по 5 минут таким образом: руки согните в локтях, приступайте к спокойной и размеренной ходьбе. Потом темп ускорьте до среднего, это пусть займёт четыре минуты, потом пошагайте минуту с максимальной скоростью. Вновь всё повторите. И завершайте тренировку пятиминутной спокойной ходьбой. Когда привыкните к таким занятиям, то включайте в тренировку одновременные упражнения руками, а потом можно подключить и небольшие гантели. Постепенно длительность занятия доведите до 40 минут. Во время занятий вам должно быть комфортно, этому способствуют лёгкая одежда из натуральных материалов и «дышащие» кроссовки.

Верно говорят, что всё гениальное – просто. Вот и степпер – устройство вроде незатейливое, заниматься на нём просто, места много не требует, а позитивных моментов принесёт массу, укрепляя мышцы, суставы, другие органы. И если у вас не получается заставить себя ежедневно в любую погоду совершать пешие прогулки или посещать фитнес-клуб, то степпер станет вам хорошим помощником на пути к стройности и здоровью.