Накачивание мышц тела начинается задолго до того, как вы пойдете в спортзал. Для роста мышц необходимо обильное питье, специальная диета и усердная работа в спортзале.
Продукты питания, которые помогут нарастить мышцы:
1. Фрукты и овощи являются основой всех здоровых рационов питания, обеспечивая организм клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью. Овощи содержат небольшое количество белка.
2. Нежирные молочные продукты содержат высококачественный белок, а также необходимые витамины, такие как витамин D, калий и кальций. Спортивные диетологи Кристин Розенблум и Нэнси Кларк рекомендуют шоколадное молоко в качестве хорошего напитка для восстановления после тренировки. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, вы можете попробовать йогурт активными культурами.
6. Орехи (несоленые, сырые или жареные) являются хорошим источником белка, а также они содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку и здоровые жиры.
7. Фасоль и цельнозерновые продукты являются отличным источником углеводов, при этом содержат небольшое количество белка, а также клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Расписание имеет решающее значение для развития мышц, потому что вам нужны углеводы и белки для выполнения силовых тренировок, а также белки и углероды для восстановления организма после тренировок.
Стоит отметить, что лучшим для вас будет посещение тренажерного зала, где вы можете работать с тренером, который поможет понять, как правильно выполнять упражнения для роста мышц, но при этом не травмировать их.