ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Вы наконец-то поднялись с дивана и начали заниматься спортивным и здоровым способом жизни, и это прекрасно. Жить нужно активно, а не пролеживать ее на диване за телевизором. Чем вы занимаетесь? Пилатесом? Фитнесом? Или просто ходите в тренажерный зал? 

После любых тренировок вашему организму и вашим мышцам нужно восстановиться.

Правильное и хорошее восстановление после систематических тренировок - это залог хорошего укрепления, регенерации и роста мышц.

Начните использовать сплит сессии

Попробуйте разбить свою тренировку по дням для разных мышечных групп. Благодаря этому вам не придется брать выходной для нормального восстановления после тренировки, и вы не будете себя чувствовать поломанными. Так вы и напрягаете мышцы во время тренировки, и при этом не перегружаете мышцы и сердце.

Сон и отдых

При активном образе жизни есть правила, которые лучше не нарушать. Организм должен получать компенсацию после тренировочной нагрузки. Поэтому в сутки вы должны спать не меньше 8 часов. Отсутствие полноценного сна может привести вас к упадку сил, апатии, снижению эффективности работы вашего организма.

Горячая ванна 20 -30 мин

Но не простая ванна. Идеальным вариантом станет ванна с морской солью. Не пожалейте времени и желания. Купите морскую соль в супермаркете, сделайте с ней ванну и поверьте, уже после первого купания в такой ванне вы сами пойдете ее покупать. На одну ванную нужен один стакан морской соли. Ванна погорячей (но не переусердствуйте) поможет вам улучшить обменные процессы внутри организма и увеличит циркуляцию крови, а морская соль и облегчит мышечную боль, и удалит токсины из вашего организма.

Массаж

Это отличный способ помочь вашему организму регенерировать мышечные клетки, но делать его нужно сразу после тренировки.

Разминка

Нельзя сразу заниматься тренировкой. Возьмите себе за правило уделять 10 минут на разогрев тела. Разминка поможет вам увеличить радиус движений, приток крови к мышцам, температуру тела, а также снизит риск возникновения нежелательных травм, мобилизуя суставы.

Растяжка мышц

После тренировки попробуйте сделать заминку и растяжку мышц. Она поможет удалить из вашего организма ненужную вам молочную кислоту, которая выделяется во время тренировок, а растяжка мышц станет для вас лучшим другом в борьбе с синдромом под названием отсроченной мышечной боли.

Питание

После тренировки вы должны дать своему организму нужное количество питательных веществ, таких, как углеводы и белки, ведь упражнения как бы истощают мышцы. Вот почему правильное питание просто необходимо для активного человека.

Холодная ванна 5 – 10 мин

Конечно, намного меньше приятный способ, чем горячая ванна с солью.

Но! Холодная ванна поможет вам уменьшить мышечные боли, напряжение, воспаление. В холодной воде лучше очищаются кровеносные сосуды от «отходов», и намного лучше работают процессы заживления.

Помните! Температура «холодной ванны» не должна опускаться ниже 12°, но и быть выше 15° С.

Хороших вам тренировок!