К танцам люди относятся по-разному. Для одних людей они со временем становятся смыслом жизни и средством заработка, другие просто тренируются и танцуют в свое удовольствие. Но есть и такая категория людей, которым танцы активно помогают бороться с лишними сантиметрами на талии. |
Танцуй и худей
Движение – жизнь. Эта всем известная теория доказана не только наукой, но и практическим опытом миллионов людей, для которых спорт и регулярные тренировки стали по жизни верными спутниками. Совершенствовать себя и свое тело людям помогают танцевальные практики, которых на сегодняшний день существует огромное множество. Являясь востребованной и эффективной системой коррекции веса, такие программы стоят недешево, поэтому в качестве альтернативы и с целью обрести желаемую стройность многие женщины приспособились организовывать танцевальные разминки у себя дома, используя при этом видео-уроки. Танцы для похудения действительно помогают сбросить лишний вес. Ритмичные движения укрепляют мышцы, разгоняют метаболизм, сжигают калории и снимают нервное напряжение. По мнению диетологов, параллельное соблюдение режима правильного питания поможет достичь лучших результатов за короткий промежуток времени. Такие функциональные нагрузки подходят абсолютно всем, так как каждому человеку, в зависимости от состояния его здоровья, можно подобрать индивидуальную программу танцев. Если вы новичок в этом деле, то приобретите себе диск с записанной на нем специальной программой и занимайтесь дома. А если хочется освоить какой-нибудь определенный вид танца, вы можете записаться в танцевальную школу или походить на тренировки в фитнес-клуб. Так или иначе, любые кардионагрузки помогут вашему телу быстрее избавиться от лишнего веса. Восточные танцы, балет, стрип-пластика особенно эффективны, когда организм находится в состоянии стресса. Они помогают расслабиться ничуть не хуже, чем курс психотерапии или йога. Не можете сориентироваться в выборе подходящего места для тренировок? Не отчаивайтесь, ведь на сегодняшний день для воплощения своей танцевальной мечты существует масса возможностей. Например:
Ритмичная зумба для похудения
Назвать танцем эту программу сложно, скорее, это танцевальный урок фитнеса. Под веселую и ритмичную латинскую музыку пускаются в пляс все, кто пришел на занятие. Условие одно – ученики повторяют все комбинации за инструктором. Какой-нибудь определенной хореографии здесь нет, есть набор движений, которые каждый быстро осваивает и делает в силу своих возможностей. Для этого не нужно иметь хорошую пластику, достаточно лишь уметь «шевелить ногами». Преимущества зумбы:
Начинать свои занятия зумбой стоит с танцевальных уроков, затем понемногу добавлять аэробно-силовые упражнения с маракасами. В течение месяца участники танцевального кружка повторяют одни и те же движения, что способствует скорейшему их запоминанию. Чтобы лишние килограммы начали уходить, достаточно 200-250 минут зумбы в неделю. Сбалансированное питание и уменьшенное потребление калорий будут способствовать комфортному похудению. Восточный танец для похудения
На уроки танцев живота, как правило, записываются самые темпераментные женщины. Поэтому и прозвали этот танец наиболее женственным в плане фитнес-тренировок. Его особенностью является плавное увеличение нагрузок, и в процессе занятия практически невозможно получить травму. Каждый урок с инструктором начинается с разминки, отрабатываются базовые движения руками, бедрами и животом. В процессе разучивания задействуются не только мышцы живота и ягодиц, но также ног и спины, а благодаря вибрационной встряске, порцию массажа получает все тело. Аэробное упражнение «танец живота» не требует сложных комбинационных движений, достаточно немного плавности и артистизма. Самые элементарные шаги по сторонам здесь преподносятся в виде танца, и спустя несколько занятий каждая женщина уже чувствует себя профессиональной танцовщицей. Во многом ради этого и ходят на уроки восточного танца, а не только с целью похудения. Скептики считают, что беллидэнс не совсем подходящее решение для желающих избавиться от лишнего жира, так как в основном по телевизору и наяву мы привыкли видеть полненьких восточных танцовщиц. На самом деле это заблуждение и похудеть таким образом вполне реально. Расход калорий при занятиях относительно небольшой - всего 350 ккал, однако если совместить уроки танцев с правильной диетой, то вполне реально в течение месяца заметить на себе очевидные изменения. Важным преимуществом таких занятий является их малая нагрузка на суставы, а значит, тренироваться могут женщины абсолютно любой весовой категории. В дополнение к танцам живота и для большей эффективности можно подключить пилатес. Гимнастика и танцы позволят вам не только быстро похудеть, но и получить подтянутые формы. Виды танцев для похудения
Помимо зумбы и беллидэнса не менее результативными для снижения избыточной массы тела являются следующие виды танцевальных тренировок:
Полезные советы
Правила и рекомендации при похудении с помощью танцев в домашних условиях:
Противопоказания к занятиям танцами
Безусловно, все люди разные и есть такая категория, которым по состоянию здоровья нежелательны резкие движения и нагрузки. Прежде чем основательно заняться танцами для похудения, следует проконсультироваться с терапевтом. Среди основных противопоказаний имеются:
Даже если врач диагностирует у вас одно или несколько из вышеперечисленных признаков, вы всегда можете прибегнуть к помощи персонального фитнес-инструктора, который поможет составить индивидуальную программу эффективных тренировок. |