Как выбрать эллиптический тренажёр

Сегодня расскажет о простом и эффективном домашнем снаряде, помогающем похудеть, укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы организма. Его называют эллиптическим тренажёром, кросс-тренером. Он представляет собой гибрид беговой дорожки, велотренажёра и степпера.

Считается, что кросс-тренинг целенаправленно способен задействовать различные проблемные зоны тела, особенно мышцы ягодиц, бёдер, пресс. При этом такие занятия совершенно безвредны для позвоночника и суставов.

Общие сведения об эллиптических тренажёрах

Изобретены данные спортивные снаряды были в восьмидесятых годах двадцатого века. Постепенно из громоздких агрегатов они превратились в весьма популярные и компактные тренажёры. Простые варианты тренажёров предназначены для занятий дома, а более сложные устанавливаются в фитнес-центрах и спортзалах. В большинстве моделей есть возможность совершать такие действия и движения, которые имитируют езду на велосипеде, подъём по лестнице, ходьбу вперёд (или же назад), скольжение по лыжной трассе. При этом педали двигаются по своеобразной эллиптической траектории, помогая тренировать группы мышц, сжигать калории. На эллиптических тренажёрах могут заниматься люди с разным уровнем подготовки и всех возрастных категорий, даже пожилые.

Можно разделить кросс-тренажёры на несколько видов:

Механические – уже из названия понятно, что в движение они приводятся самим человеком, точнее, его силой, не зависят от энергоснабжения. Такие тренажёры самые недорогие, но имеют серьёзные недостатки – работают не плавно, с шумом.
Магнитные – их система торможения основана на природных магнитах. Они более долговечны, надёжны, бесшумны, возможна плавная регулировка нагрузки по сравнению с механическим. Цены на данные модели средние.
Электромагнитные модели отличаются высокой ценой, но они самые бесшумные и долговечные, характеризуются точнейшей регулировкой спортивных нагрузок. Как правило, имеют электронную «начинку», множество программ. Например, «прогулка по парку» (лёгкая нагрузка) или «подъём в гору» (интенсивная нагрузка). На них можно задавать время тренировки, дистанцию, значение пульса.

Польза занятий на данном тренажёре

Так что же могут дать человеку занятия на эллиптических тренажёрах?

Кардионагрузка, при которой нет тяжёлого воздействия на голеностопные и коленные суставы, потому что ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии.
Во время тренировки задействуются мышцы плечевого пояса, рук, ног, спины, ягодиц. Происходит синхронизация движений всех частей тела человека, создаётся ощущение плавности, «воздушности».
Высокая аэробная нагрузка даёт возможность развить выносливость организма.
При регулярных занятиях мышцы получают больше кислорода, поэтому снизится их порог усталости.
Избавление от лишнего веса у тучных людей.

Некоторые рекомендации по тренировкам

Кросс-тренажёр – устройство простое, поэтому интуитивно понятно, как надо на нём проводить занятия. Следует только помнить, что данная тренировка должна начинаться разминкой, растяжкой. Для начала на мини-компьютере можно установить себе небольшую нагрузку, чтобы размять, разогреть неподготовленные мышцы, а уже после нагрузку можно постепенно увеличивать. Завершать тренировку следует постепенно, снижая интенсивность нагрузок. Не надо сходить с тренажёра в тот момент, когда нагрузка максимальна. Преимуществом домашних тренажёров является то, что вы не подстраиваетесь под часы работы фитнес—центра, а сами решаете, когда и сколько времени выделить на занятия. Учитывайте только, что тренировки лучше проводить не ранее, чем через два часа после того, как вы проснулись, но не позже, чем за два часа до того момента, как вы отправитесь спать. Не стоит садиться за тренажёр сразу же после того, как покушали, пусть пройдёт час или два. И после занятий не накидывайтесь на еду, подождите некоторое время. Заметный эффект от занятий вы получите лишь тогда, когда тренировки будут регулярными. Упражнения просты и действенны, стоит только не лениться. Но новичков предупреждает: не перегружайте себя на первом же занятии. Пульс сначала следует держать на отметке от 110 до 120 ударов/мин. И только потом разрешается его увеличивать. Программу занятий полагается составлять, учитывая показания вашего «стрессового пульса» (его измеряют спустя десять минут после начала занятия). На первых порах данное значение не должно превышать 70% от величины максимального возрастного пульса (сокращённо МВП). Когда физическая подготовка улучшится, то это значение можно увеличивать до отметки 80%. А теперь несложная математическая формула.

МВП=220-ваш возраст.

Старайтесь проводить не меньше двух тренировок в неделю. Их продолжительность должна быть не меньше 35 минут.

Не наклоняйтесь очень сильно вперёд, двигайтесь плавно. Если вдруг почувствовали слабость, головокружение прекратите занятие.

Противопоказаний нет к занятиям на эллиптическом тренажёре. Однако, следует особо следить за состоянием организма и нагрузкой, если у вас есть ряд заболеваний, например:

гипертония, склонность к скачкам давления;
сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме;
стенокардия, бронхиальная астма;
если во время тренировки появляется одышка, боль в области сердца, ощущение нехватки воздуха;
сахарный диабет, онкология;
обострение инфекционных процессов.

Обязательно учитывайте советы своего доктора, инструкции от производителя тренажёра и тренера.

Выбираем эллиптический тренажёр

Сейчас производители предлагают огромное количество вариантов эллиптических тренажёров. Цена колеблется от 8000 до 16000 рублей. Так на каком именно остановить свой выбор? Сначала определитесь, где именно вы хотите его разместить, какое место ему отведёте, с помощью рулетки снимите размеры, они пригодятся, когда будете читать про габаритные размеры тренажёра. Вес тренажёра колеблется от 80 до 100 килограммов, поэтому его перемещения тоже потребуют физической силы. Свой выбор лучше остановить на стационарном варианте, однако, выпускаются и складные модели кросс-тренажёров, у которых имеются специальные колёсики, благодаря чему тренажёр можно перемещать в разные места помещения. Учитывайте, что размер платформы у тренажёра будет приблизительно 1,5 метра. К тому же размах рукояток и педалей должен быть свободным, чтобы ничего рядом не мешало тренироваться. рекомендует также позаботиться заранее о покупке специального коврика под тренажёр, потому что при тренировке возможно скольжение данного спортивного снаряда по поверхности пола.

Непременно обратите внимание на фирму, производящую тренажёр, гарантийные обязательства. У давно положительно зарекомендовавших себя фирм и продукция качественная, ведь такие производители стараются дорожить своей репутацией на рынке спорттоваров. В серьёзных организациях обязательно работают опытные специалисты, которые могут дать вам нужные советы и консультации по выбору их продукции.

Присмотритесь к панели управления, она должна быть понятной для вас. Красиво, когда экран имеет подсветку, будто новогодняя ёлка. Солидно, когда присутствует множество кнопок. Но, поверьте, неподходяще и некстати разбираться во время тренировки в разнообразии пунктов сложного меню, нажимать множество кнопок, вспоминать, куда же надо зайти, чтобы установить ту или иную функцию. Ведь вы выбираете себе просто тренажёр, а не «машину времени», не «супермодный компьютер». Главное, чтобы на мониторе отображались те параметры, которые вам необходимы.

Посмотрите на габаритные размеры оборудования, высоту ручек. Берите такую модель, чтобы она была удобной для вас, ведь если во время занятия придётся сильно тянуться вперёд или вниз, то это совершенно ненужная нагрузка на спину.

Ещё важную и значимую роль при выборе играет маховик. Чем больше его масса, тем плавнее и равномернее пойдёт ход. Следовательно, и выполняемые вами движения будут сбалансированными и синхронными.

Другой показатель – обратный ход. Движения назад способны развивать и тренировать совсем иные группы мышц нижней части тела.

Выбирайте модель, оснащённую датчиками, измеряющими пульс. Они могут быть либо в рукоятках, либо в специальной клипсе, крепящейся на ухо или грудь.

Некоторые люди, берущие тренажёр для квартиры, обращают внимание на то, чтобы оборудование не было слишком шумным.

Многие приобретают эллиптический тренажёр, чтобы снизить свой вес. В этом случае непременно уточните у консультантов, на какую массу тела рассчитан данный спортивный снаряд.

Надеемся, что данная информация поможет нашим читателям выбрать эллиптический тренажёр, оптимально отвечающий всем вашим желаниям и требованиям. Тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья!