Ваша мечта сбылась - вы пришли в спортзал. Вокруг много разных тренажеров. С чего начать тренировку? С тяжелой нагрузки или с разминки? Вопросов много. Специалисты советуют приступать к занятиям с легких упражнений с применением гантелей. |
В любом тренажерном зале можно увидеть, как новички стараются выполнить сразу несколько видов упражнений, в том числе и с гантелями. Бодибилдеры называют такие тренировки «изолированными». Это означает, что нагрузку получает только определенная группа мышц. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки упражнений с гантелями. О плюсахЧеловек всегда получал пользу от занятий физкультурой. Это касается и работы с гантелями. Среди преимуществ можно отметить следующее:
О минусахСреди недостатков занятий с гантелями отмечают следующее:
Кроме этого спортсмены рекомендуют не зацикливаться на выполнении только определенного комплекса упражнений. Если вы решили, что занимаясь с гантелями, вы сможете достичь «рельефа» мышц, а также убрать жир на руках – это не так. Рельеф и сжигание жиров «запустятся» только в том случае, если вместе с тренировками соблюдается специальная диета. Выбор инвентаряПрежде чем начать тренировку, нужно подобрать правильные гантели. Они считаются универсальным тренажером, не занимают много места и не требуют специальных навыков обращения. С гирями можно выполнять разные упражнения: на пресс, укреплять мышцы груди, спины и рук. Новичкам (особенно это касается женщин), желательно использовать легкие гири. Их вес может быть минимальным – один килограмм. С таким весом выполняйте упражнения не больше двадцати минут. Затем можно постепенно увеличивать вес гири и время нагрузки. Тренеры не советуют новичкам сразу брать тяжелый инвентарь. Достаточно остановиться на гантелях весом два килограмма в том случае, если ваш организм стал крепче. Во время упражнений следите за темпом и дыханием. Если почувствовали, что вам тяжело даются упражнения с тяжелым весом, лучше перейти на более легкие гантели. Тяжелые гантели больше подойдут мужчинам. Если вы желаете уменьшить свой вес и нарастить мышечную массу, то максимальный вес гантелей должен составлять пять килограммов. Эффективные упражнения для похудения
Эти простые упражнения можно делать как в тренажерном зале, так и дома. Чтобы сжечь четыреста калорий, вам потребуется всего полчаса.
Простые упражнения с гирямиПять простых упражнений с гантелями сможет сделать даже новичок. Главное – не стремиться делать много повторов. Упражнение первое. Приседания. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте вместе с весом. Старайтесь опустить попу пониже, ноги согните в коленках. Это упражнение хорошо развивает мышцы ягодиц и бедра. Выполните три-пять подходов по десять-пятнадцать приседаний. Упражнение второе. Стоя, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. Сделайте вдох и согните руку в локте. Поднимите гирю вверх, к плечу. Выполняя это упражнение, старайтесь не шевелить корпусом. Не спешите. Количество подходов три-пять по восемь-двенадцать приседаний. Упражнение третье. Жим гантели в положении лежа. Тренировку желательно делать в спортзале, чтобы обеспечить правильный угол наклона скамьи - тридцать градусов. Лягте на скамейку, ноги на ширине плеч. Поднимите руки к груди и медленно опустите. Упражнение похоже на «жим штанги». Выполните такое же количество подходов, как и в предыдущем упражнении. Упражнение четвертое. Станьте коленом правой ноги на скамью, а левую немного согните. Левая рука опускается вниз вместе с гирей, а затем вперед. Подтягивайте груз к пояснице. Сделайте десять раз и потом смените руку. Выполните три подхода. Упражнение пятое. На развитие бицепса. Исходное положение - стоя, гантели в руках. Разведите руки в стороны так, чтобы ладони были вверху. Сгибайте и разгибайте руки, доставая гантелями до плеч. Советы начинающим
|